"Už nebudu říkat JÁ CHCI, ale JÁ BUDU!"
vaše M.

11. 3. 2014

11. března 2014 v 20:44
To, že nepíšu články neznamená, že nedřu a nekrotím se. Ba naopak! Potřebuji poradit v celém článku. :)
Dnešní jídelníček:
snidaně- dobrá vláknina s bílým jogurtem
svačina-banán a křehký rohlík
oběd- zelí s knedlíkem 3ks, vývar s nudlemi
svačina- 2ks 81% čokolády+ 2ks křehkého rohlíčku
večeře- ledový salát, okurka, 1ks křehkého rohlíčku
večeře 2- protein sojový
Celkem- 1290kcal
Pohyb- 1h spinningu, 30 min běhu, 20 minut abs, procházka
spaleno- 1007kcal
dohromady 283kcal



A můj problém? Nedosahuji denního bazálního metabolismu, sice jím hodně, ale ještě více cvičím! Přestat věnovat sportu bych nechtěla, tak nevím. Už 6. den je můj přijem kalorií kolem 300kcal, což je fakt málo. Jsem více unavená, vypadávají mi vlasy, ekzém se mi zhoršil, prostě všechno jde do háje. V sobotu se vážím tak jsem zvědavá. Potřebuji, aby byl můj denní příjem kcal alespoň 700kcal a né 300 :( Denně mám mít 1195kcal, cože je tak 1/4 a to ho mám nastavený na hubnutí.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 brunettes-food-diary brunettes-food-diary | Web | 11. března 2014 v 21:10 | Reagovat

Tyyjo sice obdivuju kolik máš elánu do sportu, ale tohle je možná fakt přehnaný. Nesportuju oproti tobě skoro vůbec, ale už jen díky dietě jsem strašně unavená a oslabená a nedokážu si představit ještě takhle dřít! Myslím, že tímhle se fakticky odrovnáváš. Buď bys měla přibrat na jídle, pokud tě tak baví sport a nebo třeba uber něco ze sportu.. Jinak jídelníček moc krásnej :). Ty křehký rohlíčky jsem nikde neviděla..jaký to přesně jsou? :)

2 vilma vilma | Web | 11. března 2014 v 21:21 | Reagovat

Jedalniček je úžasný :)
A pohyb ešte lepší. Ja momentãlne cvičím len cardio a beh....a take veci na kondičku :) ako aj karate a volejbal
Dúfam, že ten problém čoskoro vyriešiš :)

3 letmebebeautiful letmebebeautiful | 11. března 2014 v 22:10 | Reagovat

Jídelníček máš moc pěkný! A exém mám taky, atopický... Zkus trochu ubrat pohybu možná, nebo se nezaměřovat na kalorie a tvoje tělo si řekne co chce. Já jsem se asi rozhodla teď si chvilku udržovat váhu 58-59,5kg, kvůli mamince, vypadá to, že jí to fakt nesedí a že je jí to líto, nevím uplně asi proč, ale tak nechci ji moc stresovat. Děkuju za pochvalu postavy :) jsi moc hodná! :)

4 Sunshine Sunshine | Web | 12. března 2014 v 14:42 | Reagovat

Zkus žitný chléb, ovesné vločky a další zdravé kalorické věci. Mě díky tomu konečně začaly zase růst vlasy a přestaly se lámat nehty :)

5 Zoey* Zoey* | Web | 12. března 2014 v 18:28 | Reagovat

Jídelníček máš krásný a ten příjem ? buď přidej najídle nebo uber na sportu, bohužel jinou radu ti dát nemůžu :/  např ke snídani si dej ještě nějaké ovoce, ke svačině si dej na rohlík třeba sýr, k obědu si dát kousek masíčka, k odpolední svačině zeleninku a k večeři určitě přidat :)

6 Molly K. Molly K. | Web | 12. března 2014 v 19:52 | Reagovat

Zlatko, mám pocit, že je to tak, že 1200 máš mať čisto príjem, nie? A spáliť máš k tomu približne tých 600 za týždeň. Ale nie som si celkom istá. Myfitnesspal  mi vždy povie, keď spálim kalórie navyše, že ich mám dojesť. Takže Keď tak veľa cvičíš, mala by si pridať jedla a malo by to byť v poriadku. Asi je to ťažké, ale správne, zo zdravotných dôvodov. Keď cvičíš, nespaľuješ len kalórie, ale tvoje telo aj rýchlejšie spotrebúva vitamíny a preto ich potrebuje viac, preto tie vlasy a únava ;) Držím palce :)

7 Nii Nii | Web | 13. března 2014 v 17:40 | Reagovat

Máš to super, ale v pohybu můžeš trošku zvolnit. Neřeknu, když takhle budeš cvičit 1-2x do týdne, ale každý den by to bylo asi trochu moc ;)

8 Marký♥ Marký♥ | Web | 13. března 2014 v 20:27 | Reagovat

Děkuju za pochvalu jogy. :) to moc moc potěší a běhat jsem byla zrovna dneska. :D

jej tak snad se ti podaří zlepšit jídelníček já mám vždy kolem 1000- 1400 kcal takže to mám v pohodě. :)

9 Slečna A. Slečna A. | Web | 14. března 2014 v 16:48 | Reagovat

Na kcal neumím počítat :D Hele, já to mám tak, že mám bazál 6200 KJ a to je kolik za den prostě sním. A když cvičím, tak výsledek mám nižší. Občas se třeba najím víc, když fakt hodně makám, tak pak taky mám ten hlad, že jo :) Ale jakože bazál a výsledný je rozdíl :))

Ale jinak - doporučuji ráno - přidej k tomu ovesné vločky (vlákninu klidně nech, já si ji dávám taky, ale třeba že si dám 30 g vloček a 10 g vlákniny na dochucení :) a klidně si k tomu přidej kousek ovoce a oříšky (třeba půl banánu a 10 mandlí :))
Dopolední svačina - neboj se vůbec ovoce - únava a vypadávání vlasů může přijít z nedostatku důležitých látek v těle (o tom už něco vím :D) - takže si dej dopoledne ovoce a k tomu třeba zase oříšky, nebo kousek sýra, nebo půl housky, knackbrotty, jogurt - prostě se neboj přidat. Křehký rohlíček nevím co je, ale hádám že nějaké pečivo a toho máš v jídelníčku myslím si víc než dost :)

Oběd, jasnačka - prostě mít tam dost bílkovin a nezapomínat na sacharidy +  je dobré přidat i k obědu zeleninu :)

Odpoledne - hromadu zeleniny a nějakou bílkovinu k tomu (třeba pár koleček šunky, proč ne :)), nebo cottage, knaecbrotty, sýry, oříšky - různě kombinovat :)

Večeře - bílkovina, horu zeleniny, klidně nějaký sacharidy :))

Druhá večeře - zelenina, tvaroh, jogurt - cokoliv, po čem večer usneš, nebude tě bolet bříško a nebude to nabitý sachrama! :))

Ale hele, řešila jsem stejnej problém a víš co stačilo? Přestat to počítat jako blázen - každý sousto si zapsat a každej jakejkoliv pohyb. Prostě to že jdu na procházku - ignoruji. Počítám si jen to, že fakt hodinu a půl makám ve fitku, nebo že šlapu na orbitracku jak divá. Teda, počítám... zapisování mi vydrží vždy tak tři dny :D

Omlouvám se za tak obsáhlý komentář a doufám, že ti bude alespoň trochu užitečný :) Jen jsem tak nastínila v podstatě podoby svého jídelníčku, se kterým jsem upřímně dost spokojená :) (Co jsem tam nenapsala - dost zařazuji hořkou čokoládu - třeba i každý den :D )

10 Kačííí Kačííí | Web | 17. března 2014 v 7:56 | Reagovat

Souhlas se Slečnou A. Pod bazál jít prostě nejde - ono ti hubnutí ze začátku půjde samo, ale pak se to zastaví, zpomalí se ti metabolismus a tak podobně.

11 Dogs ass Dogs ass | Web | 19. března 2014 v 18:04 | Reagovat

Mám stejný problém.
Snažím se přidávat na jídle, ale moc mi to nejde a moje tělo to odmítá a i když sním více jídla než den předešlý moje váha pořád klesá.
Pořád jím ovesné kaše nebo buchty z ovesných kaší. K svačině jím třeba banány a kukuřičný oplatky s čokoládovou veganskou polevou, ale váha mě prostě neposlouchá.
Zkus jak už ti tu někdo radil, přidat ovoce a ovesné kaše, třeba ti to pomůže.
Budu držet palce.

12 wayforthinspiration wayforthinspiration | 23. března 2014 v 16:42 | Reagovat

Vynechej něco ze sportu :) zkus místo kardia jen posilování :)

13 moschinoo moschinoo | Web | 26. března 2014 v 11:28 | Reagovat

krásný jídelníček moc moc ! :-) taky chodím na spinning. Kolik tak průměrně počítáš že za tu hodinku spálíš? :-)

14 thinjill thinjill | Web | 30. března 2014 v 14:29 | Reagovat

Honem ten příjem zvyš, jinak se Ti tak zpomalí metabolismus, že pak budeš moc běhat a cvičit a spalovat kolik kalorií budeš chtít a tuk se ani nehne...
Pokud má být tvuj denní příjem 1200kcal, sněz aspon těch 1000 a klidně i 200 spal, ale najez se, vidím, že jíš pravidelně, večer sojový protein, moc chválím, máš na to, abys zhubla, ale přidej stravy, jinak se to zastaví a pak s tím nehneš, vím co říkám...
Věnuji se fitness už dva roky...
Btw, pěkné jméno :p :)

15 Linnea Linnea | Web | 1. dubna 2014 v 7:35 | Reagovat

Co dodat.Tvůj denní režim nemá jedinou chybu.Obdivuju tě :)...Drž se tak i dál :).

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama